1 3 ile to jest

[...] tylko głebokie w stylu ATG, nie przekraczam raczej serii na 120kg, czesto serie łączone itd, duzo lepiej je czuje niz np 150kg zwykly przysiad taki okolo 90* GENERALNIE sile jak na swoje warnki od dziecka mam sporą i nie ona jest dla mnie priorytetem, a zwiekszenie chociaz kilka kg masy miesniowej co zawsze przez drobne kosci bardzo ciekzo [...]

[...] wiem czy mogę się zapisać ze względu a przebytą dwa lata temu operację przepukliny pachwinowej skośnej (mosznowa). Przepuklina była wrodzona, mam 18 lat, więc łatwo policzyć ile z nią chodziłem (nieświadomie). Mam wszczepioną siatkę, na siłowni rok po operacji targałem ciężary na średnio 7-80% maksa (to nie było mądre, wiem), ale nie wiem jak [...]

[...] OWŁOSIENIA: do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:85 -martwy ciąg: ~~120 -przysiad:~~100 PYTANIE: Czy warto i bezpiecznie jest branie napoczatek deke?niechce odrazu niewiadomo ile ale jak napocaztek 10 szczałow wystarczy? oplaca brac sie sama deke? niekomentujcie niepotrzebnie, chcecie pomoc to piszcie.

[...] 2x/tyg, do tego czesto dochodzily inne specyfiki..). Przez ten tryb zycia spadlem na wadze, przestalem uprawiac sporty itpe. Wczesniej duzo plywalem, gralem w tenisa, chodzilem duuuzo po gorach, rower itd. Wkoncu sie przalamalem. Od 4tyg cwicze zgodnie z Planem dla poczatkujacych i ogolnie sie ostro wkrecilem. Dieta zostala ulozona przez [...]

Witam potrzebuje waszej pomocy mianowicie chcialem sobie zrobic"lajtowy cykl" na ph tylko wogole nigdy nie bralem ph i dlatego prosze was o pomoc co jest dobre i jak to zastosowac wczesniej kilka cykl na SA obecnie mam przerwe juz ponat 1,5 roku i dlatego chcialem sprobowac PH aby sprawdzic jak zareaguje moj organizm na to. 1. WIEK:26 2. [...]

Miska dzisiejsza zanabyłam drogą kupna olej kokosowy, i olej z pestek winogron jak tylko wróciłam do domu i się pochwaliłam mężowi spojrzał, spytał ile kosztowały (olej -ładna ciemna szklana buteleczka ) po czym stwierdził no tak... zdrowie kosztuje, pfff w końcu do niego dotarło wczorajszy trening rozgrzewka pajacykowa i wymachowa bo wszystkie [...]

wITAM NIE WIEM CZY TO JEST NORMALNE OD JAKIEGOS CZOSU MAM POWIĘKSZONE CYCE ;) TWARDNIEJĄ MI SUTKI MAMA MÓWI ZE TO JEST DOJRZEWANIE A JA JEJ NIE WIEZE I CHCIAL BYM WIEDZIEC CZY TO PRAWDA A JAK TAK TO ILE TO SIE MA :)

[...] nażreć jednym posiłkiem bez obawy że brzuch urośnie. Przed treningiem wypiłem mocną kawę (krzywiłem sie strasznie bo nie przepadam za kawą) Zależy od tego jaka kawa i ile łyżeczek wsypałeś :D Ja gustuje w Jacobsie. W zależności od intensywności w ciągu dnia, idzie od 1 do 3 kubków. Jak już zasypiam na stojąco kubek ciepłej kawy jest [...]

[...] to forum wydaje mi się zbiorem wielu mądrych osób w dziedzinie dobrej sylwetki, piszę do Was i ja :) Próbowałam znaleźć najpierw tematy jak zacząć,jak dopasować dietę, ile ćwiczyć w tygodniu i co. Mam ok 158cm wzrostu, 58 kg wagi :( i chcę dojść do 48kg. Mam 10kg do zrzucenia głownie z rąk, brzucha, ud, oraz boczków + pozbycie się tego [...]

[...] kanapki , wiec zamiast ryżu mam pieczywo , najczęściej razowe i troche masła. Inne posiłki są już takie jak zawsze. Nie licze BTW , chociaż pewnie to błąd , ale sam widze ile mniej więcej czego jem , a poza tym jestem na masie więc niema to aż tak wielkiego znaczenia jak na redukcji , poza tym mam 17 lat i problemy z nabraniem masy , więc [...]

Witajcie! Od kilku lat trenuję kolarstwo i mam problem z dietą. Jeśli jem jak trzeba (przed treningiem i po) to mam energię na trening, ale strasznie szybko rośnie mi waga (tłuszcz). Jeśli zjem minimalnie mniej to nie mam siły na trening i np zauważyłem, że jak się zregeneruję to łydka ma 38 cm a jak słabiej zjem to np. 36 cm. Czy to jest [...]

[...] z krążkiem 3x60-90 3.Pompki 3x15-20p 4.Wyć. sztangi z za karku 3x15-12-10 5.Modlitewnik 3x12p 6.Kark 3x30p.(mam taką czapkę z łańcuchem) 7.Skakanka 3(minuta przerwy)x kto ile może byle się nie przemęczać 8.Rozciąganie ŚRODA - co do środy, to ja jako pierwsze robię 4 rundy na worku z racji, że na sale wracam dopiero w połowie października(jak [...]

[...] się na stronę, której wcześniej nie widziałem. http://www.wzrost.org.pl/ !!!! zazwyczaj sceptycznie podchodzę do tego typu stron jednak ta mnie urzekła.. jak zwykle przeleciałem na koniec strony aby zobaczyć ile to kosztuje i pomyślałem, że te 80 zł to nie jest tak dużo .. ale pytanie. Co o tym sądzicie ? czy to nie jest kolejny farmazon ?

[...] W kazdym z cwiczen stosuje rampe 10powt., gdzie w martwym i wyciskaniu na plaskiej skok ciezaru to 10kg, a w reszcie 5kg. Przerwy do 120sek, choc przewaznie po prostu tyle ile zajmuje zmiana ciezaru. Ostatnio jakos nie idzie sila, przez 2 mesiace byl znaczny progres, bo np w marwym w serii z 40kg doszedlem do 70kg w ostatniej, a wyciskaniu na [...]

[...] mąż już na mnie sarka, że się lenię, no to nie będę. ten pierwszy etap pokazął mi jak dużo można zdziałac zmianą jedzenia i jak dużo mi osobiście daje jednak pilnowanie tego ile jem (gdy tego nie robię nie dobijam nawet do 1000 kcal a jem glownie śmieciowe węglowodany) z supli - jem wiesiołek i lecytynę, mam ZMA też. muszę kupić enzymy. [...]

[...] sobie rozłozyć trening następująco: PON Klatka,Przedramię SR Plecy, Barki PT Nogi,Biceps+Triceps Proszę o pomoc w wyborze konkretncyh ćwiczeń z powyższej listy i poradę ile serii oraz jakie ilości powtórzeń powinienem robić. DOdam jeszcze że robię A6W na brzuch, a co do kondycji i masy miesniowej to generalnie ciało jest w stanie fatalnym [...]

[...] w ostatniej serii na klate. Nie wiem czy to zle czy tragiczne i troszke mnie to niepokoi. Chciałbym także nadmienic, że nei dawalem w powyższym treningu nie umiesciłem ile na dane ćwiczenie przypada serii, powtórzen. To tylko moja sugestia jakby to mialo wygladac a Was prosze pomoc w odpowiedni doborze ćwiczeń oraz powtórzeń, czy daną [...]

[...] moze dzisiaj podgonilam z kaloriami.. ale odkad zaczela sie szkola i 2/3 dnia spedzam w pozycji siedzacej, to w ogole nie jestem glodna. a nie przywyklam do tego, zeby wmuszac w siebie zarcie tylko po to, zeby miec zachowana ilosc kalorii, wiec jem tyle, ile mi sie chce. i codziennie mam dylemat, co przyszykowac sobie na drugi dzien do szkoly

[...] 15-20 powtórzeń - 30 kg. 2. (ławeczka)Stacja do ćwiczenia rozpiętek - 15-20 powtórzeń (na rękę koło 10 kg). 3. (ławeczka)Stacja do ćwiczenia nóg - 15-20 powtórzeń (nie wiem ile kilo xd). 4. Hantla (ok 8 kg.) - 15 powtórzeń na jedną rękę. 5. Osobna sztanga: 20 przysiadów (20-30 kg), wyciskanie dwoma rękami (stojąc, uginając ręce w łokciach) 15 [...]

[...] w treningu Chce zakupić suple Creatyne mono Vitalmaxa - 500 gram na mniej więcej 8 tygodni cyklu ( 2 cykl ostatni jakieś 3 miechy temu, wiem że przerwa powinna wynosić tyle ile był cykl, ale mniejsza) Białko ostrovitu (bo tanie) w celu uzupełnienia diety, jak by coś mi nie weszło Carbo (biogenixa też tanie) - po treninngu na zmiane z bananem [...]